HST Log - Hypertrophy Specific Training
HST (Hypertrophy Specific Training) là một chương trình tập luyện xây dựng cơ thể được chứng minh khoa học tập trung vào tối ưu hóa kích thước cơ bằng các nguyên lý tập luyện cụ thể. Dựa trên nghiên cứu gần đây, HST được công nhận là một phương pháp khoa học hợp lý để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp. Chương trình bao gồm một chu kỳ tám tuần chia thành bốn khối hai tuần mỗi khối, mỗi khối nhấn mạnh vào việc tăng dần tải trọng và giảm cường độ tập luyện một cách chiến lược để kích thích sự phát triển cơ bắp một cách hiệu quả.
HST hoạt động dựa trên các nguyên lý chính như Tải Trọng Cơ Học là yếu tố kích thích sự phát triển chính, tầm quan trọng của việc tiếp xúc cơ bắp với các yếu tố kích thích phát triển một cách liên tục, thích nghi mô cơ thông qua việc tải trọng tăng dần, và tích hợp giảm cường độ tập luyện chiến lược khi sự phát triển đạt mức bão hòa. Được thiết kế cho người tập luyện trung bình đến nâng cao, HST nhằm mục tiêu cung cấp một phương pháp có cấu trúc để phát triển và xây dựng cơ bắp, thúc đẩy sự tăng cân thông qua tiến triển hệ thống và chu kỳ tập luyện chiến lược.
